po treningu

Po kreatynę sięgnąć można minimum po pół roku odpowiedniego treningu i tak jak Nihil pisze trzeba mieć porządną dietę

Jestem po 1 treningu. Ogólnie mysle że było dobrze , miałem jedynie rpoblem z dipsami przy unoszeniu ciała w góre nogi automatycznie leciały mi do tyłu, ale po jakiś 10min praktyki udało mi się to opanować . Czy wiosłowanie hantlem ma tak wygladac? http://www.youtube.com/watch?v=OITPIuZkqMg

[...] drogą zauważyłem, że założyłeś prawie identyczny temat. Wynika z niego, że staż wynosi 4 miesiące. Kreatynę bierzesz miesiąc, czyli po 3 miesiącach bez diety i sensownego treningu rozpocząłeś suplementacje. Zacznij czytać... I DIETA: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

Cichy ja tam mysle ze mu chodzi zeby po przysiadach wyciskac No walka walka jeszcze raz walka na treningu do daje najlepsze efekty.

Ułożyłem także Plan Treningu - Będe wykonywał trening Obwodowy TRENING ACT (OBWODOWY) Poniedziałek , Środa , Piątek , Sobota Brzuch - Brzuszki Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach Klatka - wyciskanie na ławce prostej Rozpiętki na ławce prostej Naramienne [...]

[...] hepatolog stwierdziła ze to może mieć związek z ciężkimi treningami oraz duża ilością tłuszczu w diecie oraz kcall bo miałem ich 4500 Powtórzyłem badania po tygodniu bez treningu ale wyszło podobnie wiec na początek mam odpuścić silke na miesiąc, ograniczyć żarcie do tego jakieś leki Raczej dopracować odżywianie a aktywność pozostawić Moje [...]

searme no jest dość zabawne, ale oni tam się po prostu bawią w gwiezdne wojny, a nie udają że trenują SW sensu stricte. Przydatność takiego treningu jeśli chodzi o SW jest żadna, ale ci ludzie w życiu by się na normalny trening nie zapisali, a tak troszkę się poruszają ( w ramach gimnastyki w "ciekawych" strojach ) i dla zdrowia jak [...]

Metke wykorzystaj do końca tzn 1-5 ,chyba ze masz 80tab to ok. Aero to 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut powinno być w porządku.Ja osobiście staram się po każdym treningu siłowym około 20 minut.

[...] na Sambo, dopiero po 1 stycznia, a dlatego właśnie chciałem zacząć coś wcześniej, bo z doświadczenia wiem, jak potrafi wyglądać pierwszy trening i trzy dni po tym treningu, gdy się miało długą przerwę ;) już nie mówiąc o nowych 30 kg :p ale w takim razie będę się stosował do tego: "Biegaj! Biegaj! I jeszcze raz biegaj!" :-) dzięki za [...]

[...] ze z im mniejszym wytrenowaniem mniejszymi wymiarami zaczynasz koksowac tym wieksza krzywde sobie robisz... Piszesz ze po tym bylo duzo przerwy...chyba duzo przerwy w treningu skoro masz takie wymiary...zacznij trenowac systematycznie i najwazniejsze ZACZNIJ JESC JAK CHLOP JAK CHCESZ WYGLADAC JAK CHLOP...nikt rozsadny nie poradzi cyklu dla [...]

Slaba ta dieta, przydalo by sie zebys nieco poczytal na ten temat. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i jaki ustaliles deficyt, to dosc wazne. Stanowczo za malo dobrych zrodel bialka, tu potrzeba jaj i miesa, posilki czesto i male, zwieksz ilosc wegli w okolicach treningu, wegle o nizszym IG przed treningiem i o wyzszym 30 min po.

[...] pół porcji środka z gerą napewno nie będziesz miał spadków:-) , sam obecnie jestem na 1,3-di..., a wyjątkowo dzisiaj nie wzielem przed treningiem i Ci powiem, że różnica w treningu jest znaczna, jak zrobisz kilkanascie solidnych treningów na gerce, i pójdziesz ćwiczyć bez to jest tragicznie, przynajmniej w moim wypadku. Mniejsza wytrzymałość, [...]

[...] na sobie zabiegi elektrostymulacji- 30 dni po 30min na brzuch-skóra zdecydowanie była bardziej jędrna i napieta... ale wszystkie te sposoby są "suplementem" diety i treningu bardziej bądź mniej wspomagają, ale nie grają pierwszych skrzypiec w redukcji celulitu, póki co skupie się na podstawach-dieta i sport podstawa:-D, ale zacznę [...]

+ wzmocnij całe ciało, zwłaszcza swoje mało wytrzymałe barki, plecy i ramiona. osobiście nie rozumiem treningu pompek, po co to komu....ale dobra jest, ważne, że masz z tego fun :-)

[...] spisac wszystko co jesz w ciagu dnia (i w miare mozliwosc odwazyc) i wpisywac to do jakiegos kalkulatora kalorii. Jesli przy tej ilosci nie jestes w stanie sie polepszyc w treningu, dodaj 200 kalorii do twojej dziennej puli (zjedz 200 kcal wiecej w ciagu dnia) i poczekaj tydzien. Jesli caly czas nie ma progresu, powtorz caly proces. Robiac to [...]

[...] spisac wszystko co jesz w ciagu dnia (i w miare mozliwosc odwazyc) i wpisywac to do jakiegos kalkulatora kalorii. Jesli przy tej ilosci nie jestes w stanie sie polepszyc w treningu, dodaj 200 kalorii do twojej dziennej puli (zjedz 200 kcal wiecej w ciagu dnia) i poczekaj tydzien. Jesli caly czas nie ma progresu, powtorz caly proces. Robiac to [...]

W większości ćwiczeń gdzie mam 3s miałem zamiar dodać czwarta po 2-3 tygodniach realizacji tego treningu No dobrze ale w niektórych dniach treningowych chce po prostu "ruszyć" każdą część miesnia a jak wywale np wyciskanie skos na klatke to góra będzie zaniedbana Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2013-10-17 14:42:32

[...] 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5 Mostek krótki jednonóż: 7/7x7/7x7/7 Spacer po ścianie:1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Dziś nie byłem w pełni sił przez chorobę ale wszystko poszło dobrze. Do treningu dodałem pompki i spacer po ścianie zamiast stania na rękach. Zmieniony przez - Mnichnowy w dniu 2017-02-15 20:34:04

Mnie po meso pała stała i po to go też brałem... :) Po mezo fajnie jest jak walniesz tigera do tego i można się wkręcić Więcej zjadłem poza treningiem niż na treningu ( nie bijcie chłopaki z sfd ) Jadłem starego mezo

[...] pozatym juz sobei z decoolem wyjasnilem co i jak(sog ) czy sie neiznam na kulturystyce http://www.sfd.pl/1/images/20030522201927.jpg - to moje foto po bodajrze 5miechach treningu, zaczynalem od 29 w bicu klutnie proponuje zakonczyc bo jest zupelnei bez sensu pozdrawiam ps:wogole to po kiego H.U.J.A domnei zaczynales??? korzystam z uprzejmosci [...]